اين يوجد فيتامين A

فيتامين سي أو ج هو فيتامين قابل للذوبان في الماء موجود في العديد من الأطعمة وخاصة الفواكه والخضروات و لا يستطيع الجسم البشري إنتاج أو تخزين فيتامين سي لذلك من الضروري استهلاكه بانتظام بكميات كافية تابع المقال التالي لمعرفة أهم مصادر فيتامين سي المختلفة.

اين يوجد فيتامين a. فيديو أين يوجد فيتامين e في الغذاء يتوفر فيتامين هـ في الكثير من الأطعمة بكميات متفاوتة فإن كنت تحتاجه تعرف على أهم مصادره المتعددة هنا. في الواقع فإن نقص فيتامين e نادر للغاية لأن معظم الناس يحصلون على الكثير طوال اليوم من الأطعمة الكاملة المصادر الرئيسية فيتامين e في النظام الغذائي هي الزيوت النباتية و المكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء. ت عد معظم أنواع الفواكه غني ة بحمض الفوليك وهو أحد فيتامينات ب التي يحتاجها الجسم ومن الجدير بالذكر أن فيتامين ب 12 غير متوف ر بالفواكه ولكن هذا لا يعني التوقف عن تناول الفاكهة من ضمن النظام الغذائي بالإضافة إلى ذلك فإن معظم الفواكه تحتوي على كمية قليلة من فيتامين ب1 وفيما يأتي ي ذكر بعض أنواع الفواكه التي تحتوي على فيتامينات ب. تحتوي الكمي ة التي تتراوح بين ثلاثة أرباع كوب إلى كوب واحد من الحبوب الم دع مة بفيتامين أ على ما ي قارب 10 من الكمي ة الم وصى بها يومي ا منه إذ إن كمي ته فيها تتراوح من 127 إلى 149 ميكروغراما كما تحتوي بعض أنواع هذه الحبوب على نسب أعلى من هذه.

ي عتبر فيتامين د أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ويوجد بشكل طبيعي في عدد قليل جدا من الأطعمة ولكن يمكن أن ي ضاف بشكل صناعي إلى بعض أنواع الأطعمة وي نتج الجسم فيتامين د عندما يتعر ض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية التي تحفز تكوين هذا الفيتامين وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين د متوفر على شكل مكمل غذائي. الحبوب المدع مة بفيتامين أ. حيث يحتوي الفلفل الحار على كميات كبيره من فيتامين سي وأنه مشبع به يوصي به الكثير من الأطباء وينصحون به لمن يعانون من نقص في فيتامين سي في أجسامهم.